אני בהחלט ממליץ לבצע לפחות 3 אימוני גמישות בשבוע. האימונים יכולים להיות אימוני יוגה (מומלץ ללמוד יוגה ממורה מוסמך אשר ילמד אתכם לבצע את התרגילים השונים בצורה בטוחה ויעילה) או אימוני גמישות בסיסים. כמצופה, האיזורים החשובים ביותר הם בית החזה, הגב, הכתפיים והצוואר אך ככל שגופינו גמיש יותר, כך שלב המאבק יהיה נוח יותר.
עבודה עם עזרים:
כדי לשפר את גמישות בית החזה, אני ממליץ על התרגיל הבא:
גלגלו מגבת חוף גדולה וקפלו אותה ל3. הניחו את המגבת על הרצפה ושכבו עליה כאשר היא ממוקמת בין השכמות וכלפי האגן. הידים לצדדים.
כאשר המגבת ממוקמת נכון, תורגש מתיחה טובה לבית החזה. נשימה עמוקה תגביר את המתיחה. יש לבצע את התרגיל במשך מספר דקות ברצף.
ניתן להחליף את המגבת בכדור כושר קטן, בגליל פיזיו או במתקן מתיחת ריאות יעודי למתקדמים.
בנוסף, מומלץ לבצע מתיחות אשר מגדילות טווח תנועה כגון פיתולים.