במהלך תירגול עצירת הנשימה ננסה להבין מה הבי עוזר לנו מבחינת הסחת דעת מהעובדה שאנו לא נושמים. בכל אחת מעצירות הנשימה התמקדו בדברים הבאים:
עצירה ראשונה: בעיניים פקוחות, התבוננו במשהו שנמצא מולכם. אין צורך ךהזיז את הראש
עצירה שניה: עצמו עיניים והתמקדו ברעשי רקע. נסו להפריד בין רעשים רחוקים לקרובים
עצירה שלישית: סיפור- נסו לספר לעצמכם סיפור או שירו שיר
עצירה רביעית: מצב – דמיינו את עצמכם בסיטואציה מוכרת… הולכים בבית / מסדרים משהו במשרד…
עצירה חמישית: נסו להתמקד בדופק – הרגישו את הדופק בחלקים שונים בגוף (מבלי להניח את האצבעות) כגון הגרון, החזה, הבטן והראש.
עצירה שישית: נסו להתנתק ולא לחשוב על כלום