דגשים להכנה מנטלית וטיפים לשיפור החוסן הנפשי

נושא

דגשים להכנה מנטלית וטיפים לשיפור החוסן הנפשי

עצירת נשימה הינה פעילות הדורשת הכנה וטכניקה. העובדה שבזמן עצירת נשימה אנחנו לא זזים, לא אומרת שאין צורך להתכונן ושהדרך הנכונה ביותר היא פשוט ״להתנתק״. 

במהלך השנים התחוור לי כי לכל שלב בעצירת הנשימה קיימים מאפיינים ספציפיים אשר דורשים התמודדות שונה. 

במהלך התכנית המלאה, אנו עובדים על כל אחד מהשלבים בנפרד. בתכנית בסיסת זו, אפרט מספר טכניקות אשר ניתן להשתמש בהן במהלך עצירת נשימה.

 

במהלך תירגול עצירת הנשימה ננסה להבין מה הבי עוזר לנו מבחינת הסחת דעת מהעובדה שאנו לא נושמים. בכל אחת מעצירות הנשימה התמקדו בדברים הבאים:

עצירה ראשונה: בעיניים פקוחות, התבוננו במשהו שנמצא מולכם. אין צורך ךהזיז את הראש

עצירה שניה: עצמו עיניים והתמקדו ברעשי רקע. נסו להפריד בין רעשים רחוקים לקרובים

עצירה שלישית: סיפור- נסו לספר לעצמכם סיפור או שירו שיר

עצירה רביעית: מצב – דמיינו את עצמכם בסיטואציה מוכרת… הולכים בבית / מסדרים משהו במשרד…

עצירה חמישית: נסו להתמקד בדופק – הרגישו את הדופק בחלקים שונים בגוף (מבלי להניח את האצבעות) כגון הגרון, החזה, הבטן והראש.

עצירה שישית: נסו להתנתק ולא לחשוב על כלום

בצעו סריקה של הגוף, מלמעלה למטה, ובכל נקודה בה אתם עוברים, נסו לשחרר את האזור. דמיינו שהאזור מתחמם, משתחרר ומתמלא באנרגיה

error: Content is protected !!
גלילה למעלה